Como gerenciar o estresse sendo mãe de recém-nascido e filhos mais velhos?

Se as mães de primeira viagem sofrem com medos, inseguranças e inexperiência, as mulheres que estão na segunda ou terceira gravidez têm outras angústias. A experiência elas já tem. Sabem mais ou menos o que esperar dos desafios da maternidade. No entanto, a sobrecarga de trabalho materno multiplicado pode levar ao esgotamento mental e físico. A depender da diferença de idade entre os filhos e do tipo de apoio que essa mãe recebe, conciliar as rotinas de cuidado dos filhos mais velhos e do recém-nascido pode ser extremamente desafiador. Se você é uma mãe de dois, três (ou mais!) cansada e estressada, saiba que não está sozinha. Vamos te dar algumas dicas para lidar com o estresse e organizar melhor a rotina da família.  

Importância do gerenciamento do estresse para o bem-estar da mãe e da família

O nível de cuidado e atenção que um recém-nascido exige é alto. Embora quem já foi mãe antes, em geral, consiga lidar com as tarefas do maternar com mais destreza, isso não necessariamente significa menos estresse. Organizar a rotina e dividir bem o trabalho de cuidado com a família é fundamental para que a mulher não seja levada ao esgotamento, o que pode ocasionar adoecimentos psicológicos. Segundo uma pesquisa da Fiocruz, a depressão pós-parto atinge 25% das mulheres que deram à luz no Brasil – durante a pandemia esse número chegou a 40%. Para evitar que o estresse gere outros distúrbios, a mulher não deve se sentir isolada diante das responsabilidades da maternidade, buscando o amparo e o diálogo aberto com toda a família. 

Desafios únicos enfrentados pelas mães com recém-nascidos e filhos mais velhos

Ser mãe de um recém-nascido e ter filhos mais velhos ao mesmo tempo é uma verdadeira maratona, mas também é uma jornada repleta de aprendizados. É possível que no segundo filho, você descubra outro jeito de ser mãe. Cada maternar é único. 

A gente sabe, porém, que o trabalho dobrado ou triplicado não é simples de ser gerenciado. É preciso equilibrar as demandas de um bebê que precisa de atenção constante, enquanto também dá suporte e acompanhamento às necessidades dos filhos mais velhos. É uma verdadeira ginástica emocional e física, com noites mal dormidas, trocas de fraldas, brincadeiras e ajuda nas tarefas de casa. Junto com o excesso de trabalho, é provável que o aumento das responsabilidades financeiras também tire o sono. Talvez, um dos segredos desse equilíbrio seja aceitar que alguns pratinhos vão cair e tudo bem, você não precisa ser tão rígida consigo mesma. Veja a seguir algumas dicas para lidar com o estresse da vida materna.

Como lidar com o estresse de maneira saudável?

Muitas mulheres, com toda carga de idealização comum à maternidade, se perguntam: é normal a mãe se estressar como o bebê? Sim, é normal. Os filhos despertam um amor enorme, mas também angústia, medo e raiva. O primeiro passo para gerenciar melhor o estresse é não se culpar pelas suas emoções. A flutuação de sentimentos, às vezes de um extremo a outro, é natural, sobretudo no puerpério — ainda que essa não seja a sua primeira vez.

Aceitar a necessidade de autocuidado

Se sacrificar pelos filhos não necessariamente cria uma boa mãe. Aprender a preservar um tempo para seu autocuidado também faz parte de cuidar dos filhos. A exaustão leva ao estresse e à tomada de decisões impensadas. Comer bem, se exercitar (ainda que seja por apenas 15 minutos diários), manter os exames médicos em dia, se hidratar são algumas das pequenas ações que te ajudam a estar mais presente para enfrentar o dia a dia. Elas podem parecer óbvias, mas quem é mãe sabe que até os cuidados mais simples podem ficar de lado nessa fase. 

Compartilhar as responsabilidades com o parceiro, familiares ou amigos confiáveis

Você talvez já tenha recebido um cartão de Dia das Mães te retratando como uma super-heroína. E provavelmente você é uma. Mas, como diria aquele famoso provérbio africano: “é necessário uma aldeia inteira para educar uma criança”. Não se sobrecarregue além da conta. Crie uma rede de apoio com amigos e familiares; divida as tarefas com parceiro de forma mais equilibrada. 

Criar rotinas para gerenciar as atividades diárias da família

Organizar a rotina, dividir as tarefas, definir prioridades, criar um calendário familiar. Isso pode te ajudar a sair daquele modo “apagando incêndios”, em que a gente vai lidando com as demandas conforme elas surgem. Organizar sua interminável lista de tarefas no papel ou em uma agenda digital, ajuda o seu cérebro a descansar e não ficar constantemente te lembrando do que precisa ser feito. 

Adaptar-se a situações inesperadas e lidar com imprevistos de maneira calma 

Ter rotina e planejamento não significa rigidez. Imprevistos acontecem. Ainda mais quando se é mãe de mais de um. Enquanto você se preparava para uma consulta com o pediatra do recém-nascido, o mais velho teve uma emergência na escola. Faz parte. Faça as pazes com o adiamento e a frustração de alguns planos – algum pratinho acaba caindo nesse jogo de equilibrista –, aprenda a pedir ajuda e a ter flexibilidade para se adaptar. 

Encontrar atividades prazerosas que tragam alegria e alívio emocional

Depois da maternidade, a transformação é tão grande que algumas mulheres até esquecem do que gostavam de fazer antes. O que te dá prazer? Reserve um tempinho em meio à correria para essa atividade. Seja assistir um episódio da sua série preferida, dar um passeio de bicicleta ou encontrar uma amiga para um cafezinho. Você certamente voltará mais disposta para lidar com os desafios.  

Procurar ajuda profissional, se necessário

Se você está se sentindo isolada, sem apoio, ansiosa ou deprimida, não hesite em procurar ajuda profissional, seja de um psicólogo ou de um grupo de apoio para mães. Um espaço para falar abertamente sobre as dores e angústias da maternidade pode mudar sua relação com os filhos e evitar que uma dificuldade emocional se torne algo mais grave. Não sinta vergonha por pedir ajuda, você está preservando você mesma e sua família.  

Cuidar de si é essencial para cuidar da família

Cuidar de um recém-nascido e dos filhos mais velhos: muitas vezes a conta não fecha, provavelmente quase nunca. Pelo menos até o bebê ficar um pouco mais independente, serão muitas noites sem dormir e cansaço acumulado. Não esqueça, porém, de encontrar brechas para cuidar de si, ainda que isso frustre alguns dos seus ideais de “mulher maravilha que dá conta de tudo”. Uma mãe saudável, que encontra momentos de prazer e que respeita os próprios limites, consegue desenvolver uma relação de mais qualidade com os filhos. 

Turma da Mônica Baby: parceira de primeira, segunda e terceira viagem

A sobrecarga de trabalho quando se é mãe de um recém-nascido e de filhos mais velhos é uma realidade. Você pode, no entanto, contar com produtos que facilitam a sua vida e não sobrecarregam o orçamento familiar. As fraldas Turma da Mônica Baby têm um dos melhores custos-benefícios do mercado. Temos opções perfeitas para acompanhar o crescimento da família. Desde um modelo especial destinado ao recém-nascido, com corte umbilical, até a fralda shortinho, que proporciona mais conforto e liberdade para os maiores. No nosso site você também encontra conteúdos pensados para te ajudar a se organizar diante das inúmeras demandas da gestação de primeira, segunda ou terceira viagem: calculadora de fraldas, planejamento do chá de bebê e carteira de vacinação. 

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