Alimentos que ajudam na amamentação

O corpo da mãe consome muita energia para produzir o leite materno em abundância, o que ocasiona em um aumento nas necessidades alimentares. Para suprir essa demanda de energia e vitaminas, é importante que nesse período seja evitada qualquer tipo de dieta restritiva, como as para o emagrecimento, por exemplo. Deste modo, é necessário priorizar alimentos que ajudam na amamentação.

Tudo que consumimos se torna parte do nosso organismo, na produção e absorção de vitaminas, proteínas, gorduras e carboidratos. Quando a mulher está amamentando, tudo que ela consome afeta diretamente na qualidade e quantidade de leite produzido, podendo fazer bem ou não para as mamães e seus bebês. 

Além disso, uma boa alimentação vai manter a mamãe saudável e mais disposta. Por isso é importante evitar alimentos industrializados, que trazem na sua composição inúmeros produtos químicos como conservantes e corantes. 

Neste artigo vamos listar os principais alimentos que podem auxiliar na amamentação, melhorando assim a saúde e o bem estar da lactante e do seu bebê.

Melhores alimentos para quem está amamentando

Organizar e manter uma alimentação saudável é uma tarefa que exige muita dedicação, ainda mais cuidando de um bebê recém-nascido que tem inúmeras necessidades. É verdade que hoje temos muita facilidade com as comidas rápidas em Apps de fast food, porém, muitas vezes, esses alimentos não têm uma boa qualidade e nem a quantidade de vitaminas e nutrientes o suficiente, mas possuem alto teor de gorduras ruins. 

Ser mamãe pode exigir muito e quase não sobra tempo para preparar a comida em casa, ainda mais se não tiver ajuda. Uma dica é encontrar pessoas ou empresas que fazem marmitas personalizadas e congeladas, tendo só o trabalho de aquecer o alimento para comer, facilitando muito no dia a dia e ajudando a manter uma boa alimentação.

Um nutricionista especializado no período de amamentação poderá te ajudar muito na hora de preparar e organizar o seu cardápio e a sua rotina alimentar, facilitando essa tarefa tão importante. Abaixo preparamos uma lista com os principais e melhores alimentos para esse período. 

Salmão

O Salmão na amamentação é um ótimo alimento para a saúde do bebê. Ajuda a estimular o desenvolvimento cerebral e o sistema nervoso central. Também contribui para o fortalecimento dos ossos e dentes, é rico em ômega-3, o que ajuda a manter a pele e os cabelos saudáveis.

Procure sempre opções que não contenham muito mercúrio, pois em grandes quantidades pode afetar o desenvolvimento neurológico do bebê. O Salmão, por ser um peixe que não contém um alto teor de mercúrio, se torna uma excelente opção para adicionar ao seu cardápio pelo menos 3 vezes na semana.

Ovos  

Se alimentar de uma boa fonte de proteína é importante porque ajuda no desenvolvimento dos tecidos, células e musculatura do seu bebê. Deste modo, o ovo cozido é uma excelente fonte de proteína, podendo ser utilizá-lo para preparar inúmeras receitas. O ovo frito é muito gostoso, mas lembre-se de evitar o excesso de fritura nesse período, optando por fazê-lo cozido.

Iogurte natural

Os alimentos derivados do leite são ricos em cálcio, além de serem um excelente estimulante na produção do leite materno. O iogurte natural é entre eles o alimento mais saudável, rico em nutrientes que ajudam na amamentação. Ele é uma ótima fonte de proteínas, cálcio, vitamina D e vitamina B, que são essenciais para o bem-estar do bebê. 

Além disso, os iogurtes naturais também contêm probióticos, que são microorganismos vivos que ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal. Podendo adicioná-lo periodicamente ao seu café da manhã.

Arroz integral

O arroz integral é um dos alimentos mais ricos em nutrientes e fibras, podendo ser também uma boa fonte de ferro, evitando assim a anemia, o que o torna um alimento perfeito para a amamentação. 

Além de fornecer uma grande quantidade de energia, o arroz integral também ajuda a estimular o sistema imunológico do bebê. Por ser rico em fibras, também ajuda a regular o trânsito intestinal, promovendo a saúde do cólon.

Folhas verdes

As folhas verdes são um dos alimentos mais ricos em nutrientes e oferecem inúmeros benefícios à saúde. Além de serem uma ótima fonte de vitaminas A, C e K, elas também são uma boa fonte de ferro, cálcio e fibras.

Os nutrientes presentes nas folhas verdes ajudam a manter a saúde do corpo materno e do bebê durante a amamentação. As vitaminas A e C são importantes para o sistema imunológico do bebê, enquanto a vitamina K é essencial para a coagulação do sangue. O ferro presente nas folhas verdes também é importante para o transporte de oxigênio pelo corpo, o que é vital para o desenvolvimento saudável do bebê.

Além de serem uma ótima fonte de nutrientes, as folhas verdes também contribuem para um bom funcionamento do trato digestivo. As fibras presentes ajudam a regular o movimento intestinal e previnem a prisão de ventre, um problema comum durante a amamentação.

Incluir folhas verdes na dieta diária durante a amamentação pode trazer inúmeros benefícios à saúde da mãe e do bebê.

Carne magra

A carne magra é uma ótima fonte de proteína e fornece os nutrientes necessários para a amamentação. Ela também é uma ótima fonte de ferro, o que é importante para evitar a anemia. Além disso, contém ácido fólico, outro nutriente importante durante a amamentação.

Laranja

A laranja é um fruto cítrico que contém vitamina C, um nutriente importante para a saúde. A vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro, um mineral importante para a produção de glóbulos vermelhos.

A laranja também é uma boa fonte de fibras dietéticas. As fibras são importantes para a saúde do trato gastrointestinal e para o controle do colesterol. A vitamina C também é importante na produção do colostro, que é o primeiro leite que a mamãe produz no pós parto.

Água 

A água é essencial para vida, e para ter uma boa saúde devemos beber a quantidade adequada. Uma mamãe que está amamentando precisa tomar muito cuidado com isso, pois tem uma maior necessidade de hidratação, e deve evitar ficar grandes períodos sem se hidratar.

Manter uma boa hidratação influencia totalmente na quantidade e também na qualidade do seu leite, por isso é importante manter seu corpo saudável.

O que não pode comer quando está amamentando?

Assim como há os alimentos que são de grande importância para a saúde no período de amamentação, também existem aqueles que devem ser evitados nesse momento, e podem acabar atuando de forma negativa na produção do leite materno e também afetar a saúde do seu bebê. São eles: 

Álcool

Tudo que consumidos é absorvido pelo nosso corpo, portanto, como a mamãe está produzindo leite o tempo todo para suprir a necessidade do bebê, esse teor alcoólico acaba sendo transferido para o leite materno.

O álcool pode ser bem danoso para a mamãe e para o bebê, causando alguns sintomas como:

• Diminuição temporária na produção do leite materno;
• Agitação e alguns problemas de sono no bebê;
• Pode afetar o sistema nervoso da criança;
• Atrasar o desenvolvimento do bebê.

A indicação é que não haja o consumo de bebidas alcoólicas durante a lactação, mas caso queira consumir uma pequena quantidade, podemos dar algumas dicas para evitar que esse álcool afete seu bebê.

• Lembre de retirar e armazenar adequadamente uma quantidade suficiente para a próxima mamada;
• Amamente antes de começar a beber;
• A próxima mamada deve acontecer 3 horas após consumir a bebida, para que dê tempo do álcool sair do seu organismo;
• Beba uma pequena quantidade, evitando exageros.

Cafeína

Como tudo que a mãe consome acaba parando na composição do leite materno, isso não é diferente quando falamos de cafeína. Diversos alimentos e bebidas contêm cafeína como o café, o chá, chocolate e bebidas energéticas. A cafeína pode acabar afetando a criança de diversas formas causando:

• Insônia;
• Nervosismo e agitação;
• Problemas na digestão e diarréia;
• E interferir na absorção de nutrientes importantes para o bebê.

Portanto, é importante que a cafeína seja evitada nesse período de amamentação.

Chocolate

Chocolate pode ser um problema para algumas mulheres que amamentam, uma vez que contém cafeína, como mencionamos anteriormente. A cafeína pode passar para o leite materno e causar problemas de sono para o bebê. Além disso, o chocolate também contém teobromina, que pode afetar o sistema nervoso do bebê, podendo também aumentar a acidez do leite materno. Se você está amamentando e quer comer chocolate, experimente comprar chocolate amargo, que contém menos cafeína. 

Alimentos processados

Alimentos processados são aqueles que foram manipulados de alguma forma, seja fisicamente, quimicamente ou biologicamente. Isso inclui alimentos embalados, congelados, enlatados, defumados, etc.

Embora os alimentos processados possam ser convenientes e nutritivos, é importante entender que eles podem conter ingredientes nocivos para a saúde. Alguns destes ingredientes podem ser particularmente perigosos para as mulheres que estão amamentando.

Os principais ingredientes nocivos encontrados em alimentos processados são:

• Aditivos alimentares: estes são ingredientes adicionados aos alimentos para melhorar o seu sabor, cor ou textura. Alguns exemplos comuns de aditivos alimentares são corantes artificiais, aromatizantes e edulcorantes. Muitos destes aditivos podem causar problemas de saúde, especialmente em bebês e crianças pequenas. Alguns deles também podem interferir na produção de leite materno.

• Ácidos graxos trans: os ácidos trans são uma forma artificial de gordura encontrada em muitos alimentos processados, especialmente enlatados. Eles são criados sinteticamente para aumentar a vida útil dos produtos e melhorar o seu sabor e textura. No entanto, os ácidos trans são lipídios naturais que foram alterados quimicamente para se tornarem mais estáveis ​​e duráveis. Os ácidos trans são nocivos para a saúde, pois podem aumentar o risco de doenças coronarianas e obesidade.

• Sódio: o sódio é um mineral encontrado naturalmente em muitas frutas e vegetais frescos. No entanto, a maioria dos alimentos processados contém elevadas quantidades. O excesso pode causar hipertensão e outros problemas de saúde do coração e rins. 

O sódio pode acabar passando para a composição do leite materno, o que significa que os bebês podem ingerir grandes quantidades desse mineral. Portanto, é importante evitar alimentos processados, especialmente enlatados que contenham grandes quantidades de sódio.

Alimentos crus

Alguns alimentos crus podem trazer alguns riscos para a saúde, se não armazenados e preparados de forma adequada. Frutas e legumes devem ser lavados muito bem, para tirar qualquer tipo de bactéria e sujeiras presentes, que possam causar algum problema.

Não é aconselhado consumir carnes cruas no período de amamentação, sei que para algumas pessoas é muito difícil ficar sem um sushi, mas pense se vale a pena correr esse risco.

Cuidado com alimentos que possam causar gases no bebê

Existem alimentos que a mãe consome que podem estimular a produção de gases no intestino do bebê, causando cólicas que incomodam muito. Caso você perceba que o seu bebê está com cólicas e gases constantemente, reveja os alimentos que você está consumindo, alguns deles podem estar causando esse desconforto para ele. 

Alimentos como feijões, couve, brócolis e repolho são alguns que podem causar cólicas. Por isso, é importante procurar um médico especializado para te ajudar a descobrir qual refeição não está fazendo bem para o seu bebê e evitar que ele sinta qualquer desconforto.

A melhor fralda para o seu bebê

Conhecendo os alimentos que ajudam na amamentação, é possível ter uma alimentação saudável e balanceada durante esse período, cuidando também da saúde do seu bebê. Além disso, é importante consultar um nutricionista para saber exatamente quais nutrientes precisa consumir e em que quantidade.

A alimentação dos bebês está diretamente relacionada com a evacuação, pois é ela o termômetro que nos mostra se o intestino da criança está saudável. Isso nos lembra da importância de se ter produtos especializados para facilitar a rotina da família e oferecer o maior conforto ao seu bebê nessa fase tão importante.

Com a pele sensível do recém-nascido, é preciso pensar em opções que, além de facilitar o dia a dia, não causem alergias e promovam maior bem-estar pro seu pequeno. 

A escolha da fralda certa, como o tamanho adequado e a absorção ideal, evita vazamentos, desconfortos e até alguma questão dermatológica, já que o organismo do bebê ainda está aprendendo a lidar com as influências externas ao útero e a nova rotina de alimentação.

A melhor opção neste caso, são as fraldas Turma da Mônica Baby que possuem um canal que distribui mais rápido o xixi, barreiras antivazamento e uma fina camada extra que ajuda a manter o bebê sequinho por até 12 horas. E agora a turminha conta com uma novidade, a nova Fralda Turma da Mônica Baby Shortinho, que possui todos os benefícios citados, unindo a facilidade de vestir e tirar. Que tal conferir?

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