Produtos
Toalhas Umedecidas
Calculadora de Fraldas
Chá de Bebê
Semana a Semana
Carteira de Vacinação
Blog
Quem somos
Ajuda
Fale Conosco
Chatbot
Busca
Como lidar com o cansaço durante a maternidade
13 de junho de 2023
A maternidade é uma fase muito especial da vida de uma mulher, mas também pode ser uma das mais desafiadoras. Entre as dificuldades que as mães enfrentam, uma das maiores é a fadiga, que pode ser causada por diversos fatores e afetar tanto a saúde física como mental.
Neste artigo, vamos abordar como identificar as causas desse cansaço durante a maternidade e fornecer dicas práticas para lidar com ele, melhorando a qualidade de vida nesse período.
Como identificar as causas do cansaço
É comum sentir cansaço depois de se tornar mãe, mas é necessário entender que isso pode afetar sua saúde mental, seu relacionamento com seu bebê e sua produtividade.
Felizmente, identificar as causas do cansaço relacionado à maternidade é possível e muito importante, facilitando na decisão de alguns passos para se sentir mais energizada e saudável.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-la a descobrir o que está causando o seu cansaço e como você pode lidar com essa situação.
Avaliando o estilo de vida e rotina diária da mãe
Muitas mães têm que lidar com uma carga pesada de trabalho doméstico, cuidados com os filhos e, muitas vezes, ainda precisam trabalhar fora de casa. Isso pode resultar em falta de tempo para cuidar de si e descansar, o que pode levar à fadiga.
É muito importante prestar atenção em sua volta, às vezes as coisas entram no automático por conta do cansaço e isso pode acabar levando a fadiga extrema. Analisar como está indo a rotina é muito importante para entender esse cenário.
O ponto é identificar onde é possível fazer ajustes para garantir um equilíbrio entre as responsabilidades, isso pode ser útil para evitar esse esgotamento físico e mental. Criar uma lista de tarefas com horários também é importante para ajudar na sensação de dever cumprido. Procurar o apoio de familiares e amigos para compartilhar as tarefas torna a rotina um pouco mais leve, possibilitando o descanso.
Observando a saúde física e mental da mãe
A falta de tempo e o cansaço dentro da rotina podem dificultar os cuidados com a saúde física e mental. Muitas mães não encontram tempo para se alimentar e nem descansar de forma adequada, podendo levar a graves problemas de saúde, como anemia, hipotireoidismo e depressão pós-parto.
Além disso, o estresse e a ansiedade também podem levar à fadiga. Estar atenta a isso pode ajudar a identificar se há algum problema subjacente que precisa ser tratado, como a reposição de vitaminas ou o início de uma terapia.
Identificando fatores externos que possam contribuir para o cansaço
Além dos diversos fatores internos como falta de sono, alimentação ruim e problemas psicológicos, também existem fatores externos que podem contribuir para a fadiga: a falta de apoio da família, cônjuge e amigos pode ajudar no aumento da carga de trabalho e estresse da mãe. Identificar esses fatores externos e encontrar maneiras de lidar com eles pode ajudar a reduzir a fadiga.
Formas de lidar com o cansaço na maternidade
Agora que sabemos como identificar as causas do cansaço, é hora de descobrir a melhor forma de lidar com ele. Aqui vamos listar algumas dicas práticas para ajudar a reduzir a fadiga na maternidade, buscando uma forma de melhorar a saúde física e mental.
Priorizando o sono e descanso adequados
O sono é essencial para nossa vida e saúde, deste modo sabemos que no período da maternidade, manter uma rotina adequada de sono é quase impossível. Dormir bem é uma das prioridades na hora de combater a fadiga, pois ajuda a descansar o corpo e a mente para as horas mais importantes do cuidado do seu bebê, ajudando a manter a concentração nos afazeres.
Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite e tirar cochilos durante o dia, se possível sempre que o seu bebê cair no sono. Além disso, tente encontrar maneiras de relaxar e descansar durante o dia, mesmo que seja por alguns minutos.
Buscando ajuda e apoio de familiares e amigos
A rotina de uma mãe é gigantesca e buscar ajuda para conseguir descansar é mais do que justo. Para isso, pode-se criar uma rede de apoio com familiares, amigos e padrinhos do seu bebê, delegando algumas tarefas como ajeitar a casa, preparar umas marmitas congeladas para ajudar na rotina alimentar, fazer compras ou até passar um tempinho cuidando do seu neném para você descansar. Por isso, ter uma rede de apoio é tão importante nesses momentos.
Encontrando tempo para atividades que tragam alegria e relaxamento
Buscar tempo para o autocuidado é muito importante, e fazer coisas que te tragam felicidade e relaxamento ajuda a manter a mente e o emocional saudáveis. Reserve um tempo para fazer algo que você goste, como ler um livro, assistir a um filme ou praticar ioga.
Além disso, tente encontrar maneiras de se conectar com outras mães, às vezes elas já passaram pelo que você está passando podendo te ajudar a desabafar e tirar dúvidas.
Mantendo uma alimentação saudável e equilibrada
O tempo pode ser escasso e em vez de passar horas na cozinha preparando o almoço, preferimos dormir do que comer. Por isso, deixar as coisas prontas e de fácil acesso é importante.
Preparar marmitas congeladas variadas com legumes, vegetais, saladas, carboidratos, proteínas magras e fibras pode proporcionar praticidade para a sua rotina, tendo somente que descongelar para comer.
As frutas também são importantes, além de poder consumir de forma rápida, elas também contam com uma quantidade excelente de vitaminas e nutrientes.
Evite alimentos processados e açucarados que podem fazer você se sentir cansada e letárgica.
Identificando sinais de esgotamento emocional
Por fim, é importante identificar sinais de exaustão emocional causado pela fadiga, que pode se manifestar como irritabilidade, tristeza, falta de motivação ou baixa autoestima.
Se você notar esses sinais, é importante procurar ajuda de um profissional de saúde mental ou falar com um amigo ou membro da família de confiança.
Importância de lidar com o cansaço durante a maternidade
Lidar com a fadiga decorrente da maternidade é importante não apenas para a saúde física e mental da mãe, mas também para o bem-estar do bebê. Quando a mãe está descansada e saudável, ela é capaz de cuidar melhor do bebê e aproveitar esse momento especial da vida. Outro ponto é que lidar com a fadiga pode ajudar a prevenir a exaustão emocional e o burnout materno.
Ganhe tempo com produtos de qualidade
A fadiga é um problema comum, mas pode ser gerenciada com algumas dicas práticas. É importante identificar as causas e encontrar maneiras de lidar com ela, seja priorizando o sono e o descanso adequado, pedindo ajuda da família e amigos, encontrando tempo para atividades que tragam alegria e relaxamento, mantendo uma dieta saudável e equilibrada, ou identificando sinais de exaustão emocional.
A dica é extra é escolher produtos de qualidade para cuidar do seu bebê. Para isso, as fraldas Turma da Mônica Baby são suas aliadas.
As Fraldas Turma da Mônica Baby foram cuidadosamente desenvolvidas com o objetivo de atender às necessidades específicas do seu bebê, pois possuem rápida absorção e cintura elástica para melhor conforto de mobilidade.
Lembre-se de que a maternidade é um momento especial da vida, e cuidar de si é essencial para aproveitar esse momento ao máximo.
